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【固定活动】每周三岩壁上的芭蕾:室内攀岩抱石活动

活动时间:每周三
1700-2000

活动地点:岩之舞攀岩馆槐安路体育大街十字路口东南角,世纪公园电视塔一层

活动领队:牛星(13831152772,QQ:150550208)

活动人数:20

活动费用:30//次(体验价)

活动强度:中低等强度

【活动安排】

1800攀岩馆集合,所有队员开始热身,在攀岩之前一定要做好充分的热身,避免韧带拉伤;

1810由专业教练讲解攀岩注意事项,新手们一定要认真学习哦;

1820教练演示,做抱石练习;

1830自由攀爬

【初级入门装备】:便于运动的服装;软底运动鞋、毛巾、运动饮料、头巾等

【专业装备】:攀岩鞋、粉袋、攀岩服装、安全带、快挂等

【注意事项】:

1、在开始攀岩之前,热身这个动作是非常重要的,省略这个步骤很容易受伤。例如你在家里的走廊装训练器,每次经过走廊,你都有拉几下单杠的习惯,你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤,因为你没有做热身。


想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的,但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险,所以千万别忽视它,它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议,但无论如何,找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。


最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道,但是你可以在原地跑步,膝盖尽量提高,并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟,尤其当你有携带装备攀爬的时候。


另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间,容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多,所以当你攀岩的时候,可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

二、抱石:


抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬,随时可以回到地面是抱石的好处,不过也要小心避免伤到脚踝,所以如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何,只要有一双岩鞋,你就可以试试抱石的乐趣。


试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头,这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说,爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。


那么,什么是我们从抱石中可以学到的呢?首先,平衡感是爬岩技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增进,最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的,成功将建立在你的自信之上。


另外,抱石也可以训练你的基本技巧,教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同;使用脚的力量越多,肌肉越不容易累。所以,当你抱石时,练习好好放置脚的位置,如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点,可以增加脚和岩面的磨擦力,一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直,反而太贴近岩面,以致重心位置不对,手浪费很多力量。


最后要提到的一点是,耐力能让你保持体力完成路线,对爬岩者的身体属性来说,它是很重要的。可惜在抱石时,因为高度不高,所以它很容易被遗忘而没有训练到,所以我们在抱石时,可以上攀、下攀或横渡,连续几次不要休息,以达到耐力的训练。

攀岩保护操作是保护者利用主绳、铁锁、安全带、保护器等相关攀岩保护装备,在攀登者攀爬的全程中提供安全保护;攀登者完攀以后,视需要决定是否将其放到地面。保护者必须保证攀登者脱落时,不会撞击地面,而且尽量避免冲坠可能带来的扭挫伤等危险。另外,合格的保护操作还要求保护绳松紧适度,不会妨碍或帮助攀登者的动作。

一个好的保护者首先要具有过硬的技术,更重要的是强烈的责任心。你必须时刻关心搭档的进程,永远不能放松警惕,直到他回到地面。你的失误直接威胁到你的同伴的生命,间接地,也危害到你们的行动计划和你。