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要增加体重,你需要使热量的摄人量大于消耗量。多出来的热量最终是变成肌肉还是脂肪在很大程度上取决于你是否向身体提出了增加力量的需求。那么怎样提出这样的需求?坚持进行紧凑的、高强度的、主要由各种类型的俯卧撑、引体向上或深蹲等复合动作组成的力量训练。

密切注意你的身体组成。如果你发现脂肪增加得超过你能容忍的限度,就把热量的摄人量减少一点儿。反之,如果你没有看到任何改变,就得增加热量摄人量。请记住,如果你正在努力打造肌肉,在这个过程中增加一些脂肪是难免的。

别为这个担心太多,专注于吃够量和提升力量。然后,等肌肉达到你想要的程度后,再把重心转移到减脂上。